孕期指南：解决孕期水肿的8个小妙招

　　怀孕之后，身体慢慢发胖是不少孕妈咪不能言说的痛。可胖就胖吧，为啥水肿还来插一脚?有的孕妈咪可能会疑惑，本来就有点胖，身上的肉就多，那要怎么来区分是正常还是水肿呢?孕期水肿有什么改善方法呢?

　　其实孕期水肿的辨别方法非常简单：孕期水肿一般发生在孕28周以后，只要你轻轻用手指按压你的手背或者小腿，如果皮肤能立刻复原就是正常，反之就是水肿了。

　　孕期为何会水肿呢?

　　孕期水肿是由于腿部血管受到的压力增大、不断长大的宝宝压迫腹股沟的大静脉造成的。多见于第一胎、双胎、羊水过多或有高血压病、高龄产妇。

　　具体的原因主要有三个：

　　1、下肢血液回流受阻，引起下肢浮肿。

　　2、内分泌变化原因：怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

　　3、血液稀释：乳期血容量增加。但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

　　如何区分生理性水肿还是病理性水肿?

　　一般来说，孕期水肿分为两类，一类是生理性的水肿，一类则是病理性水肿。

　　生理性水肿，多发于脚踝或膝盖以下处，孕妇早晨起床时不会有明显的症状，但是经过长时间站立或者是活动减少时，在晚上睡觉前会发现水肿变得更加明显。

　　病理性水肿，会发生在人体的多个部位，如下肢部位、双手、脸部、腹部等，用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。病理性水肿容易导致神经受压，有时则会引起大腿外侧发麻、指尖刺痛，或感觉丧失。

　　生理性水肿的孕妈咪不需要担心，这种水肿现象不会给胎儿造成影响，并且会随着胎儿出生而消失。但如果怀疑为病理性水肿的孕妈咪则要注意及时就医，需要根据引发水肿的病因来确定药物治疗方法。

　　如何缓解孕期水肿?

　　无论出现什么程度的水肿，如果自身无法确定是病理还是生理性，首先要到医院进行诊断，对于病理性水肿，孕妈咪要及时到医院根据医生的诊断来确定病因，从而确定治疗方法。如果只是生理性的水肿的话无需药物治疗，只需注意日常的饮食和生活习惯：

　　充足的休息

　　人在休息时，身体各个器官的负担会减少，血液的供应不会那么紧张、不容易积聚，这有助于静脉回流，水肿也自然会减轻或消失。

　　建议：孕妈咪每天要注意休息好，不要太过劳累。每餐后最好休息半小时，出去外面散散步，保持一定的午睡时间，每晚应睡9-10小时。

　　适当的保暖

　　寒冷会影响血液循环畅通，在一定程度上会加剧水肿。

　　建议：孕期保暖措施必须要做好。比如夏季在空调房里要做好保暖工作，不要让膝盖着凉，最好穿件薄衣服，睡觉的时候要不要对着空调口，盖好被子谨防着凉。

　　舒适的衣着

　　孕妈咪若是穿紧身衣物也会容易导致血液循环不畅，引发身体水肿。

　　建议：尽量穿纯棉舒适的衣服，避免穿着过紧的衣物，尤其是下肢的衣物。长期站立或是久坐的孕妈咪，较好选择孕妇专用袜子和裤子。

　　同时给自己选一双好鞋，浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码，前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。

　　合理的饮食

　　怀孕后，身体调节盐分、水分的机能会下降，血液变得较浓稠，循环速度降低，这也是导致水肿的原因之一。

　　建议：孕妈咪在日常生活中要注意饮食均衡，吃清淡的食物，少盐少油，进食足够量的蛋白质，蔬菜和水果，少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如白薯、土豆等)，避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物(如咸菜、薯片等)，有助于调理身体消除水肿。

　　正确的睡姿

　　右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉，增加血液回流的阻力，导致水肿。

　　建议：孕妈咪尽量平躺或者选择左侧卧的睡姿，躺着时可以在脚下垫一个枕头之类的东西，让脚高于心脏，有利于血液循环。睡前把双腿抬高15-20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　适当的饮水

　　孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分所致，非喝太多水的关系。

　　建议：有些孕妈咪以为水肿就是水喝多了，因此就限制自己的喝水量，其实，一般生理性的水肿孕妈咪们无需过于担心，无需限制饮水量。所以孕妈咪仍要适量喝水。此外，喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎。

　　适当的运动

　　若孕妈咪身体状况允许则可做简单的运动。

　　建议：如孕妇瑜伽，它能让孕妈咪通过调整呼吸、伸展四肢、活动肩颈等活动来增加肌肉灵活度、减轻关节负担，放松僵硬身体，这有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等，而保持运动的习惯，还能促进体内血流循环，达到消水肿的目的

　　科学地泡脚

　　泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题。泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端来缓解水肿。

　　建议：泡脚水的温度不宜过高，控制在40-42℃即可，泡脚的时间也不宜过长，20分钟左右即可。泡脚时，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。