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孕妇一日三餐备孕食谱应该怎么吃?怎么吃更有营养

时间:2021-12-07 09:22

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编辑:试管助孕网

  对于备孕期间的夫妻而言,不仅仅是要协调备孕期间的问题,还要适当的调整饮食结构,备孕期间确保合理的营养摄入对胎儿的健康发育,以及夫妻的身体健康来说是非常重要的。那么下面就来为大家介绍我整理的备孕期间一日三餐的饮食食谱。

  一日之计晨-早餐

  食材搭配:五谷+奶、豆制品+水果

  推荐食谱:黑豆糯米粥

  准备食材:黑豆25克,糯米55克

  先准备上述材料,将其全部洗干净,将准备好的黑豆、糯米洗好放入锅里,并且加水用小火熬煮,直至将黑豆和糯米熬成粥状即可。黑豆糯米粥能够改善体内黄体不足的情况,并增进女性卵泡的发育,刺激女性激素的分泌,有利于备孕的成功率。

  一日之计中-中餐

  食材搭配:肉类+蔬菜+贝壳类+主食

  推荐食谱:双耳牡蛎汤

  准备食材:水发木耳、牡蛎、水发银耳、料酒

  先准备上述材料,将准备好的木耳、银耳撕成小块,将牡蛎放入沸水锅中焯一下然后将其捞出,另外在锅内加高汤将其烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精等煮约15分钟左右,再下入之前焯好的牡蛎,并且加入精盐、醋等调味品并煮熟,再加入少许胡椒粉调匀,然后出锅装碗即可,备孕夫妻可就主食,比如米饭食用。木耳、银耳均富含钙、铁,是补钙、补铁的佳品,牡蛎营养丰富,锌的含量非常丰富,提高性欲,也是补钙的最好食品之一,对于备孕期间的夫妻是非常好的食物。

  一日之计夕-晚餐

  食材搭配:鱼类+肉类+蔬菜

  推荐食谱:胡萝卜海鲜粥

  准备食材:胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉、料酒、葱花

  先准备上述材料,首先把准备好的糯米洗净后用水浸泡1个小时,再将猪肉切成细条状,并在碗中加入盐和料酒来腌制,把基围虾洗净处理好,把胡萝卜切成丁状,再将浸泡过的糯米下锅煮软后,在其中加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁一起煮熟,然后撒入葱花即可出锅食用。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称,其中还富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分,对于备孕期间的夫妻而言的非常好的食物。

  除了饮食方面,备孕家庭还要注意日常生活方面的调整,包括作息以及运动方面,都要进行调理,这样对于夫妻备孕是有一定好处的。

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