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孕妇孕晚期要注意什么(孕晚期要准备什么)

时间:2022-02-14 09:00

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编辑:试管助孕网

  恭喜准妈妈终于进入了孕期的最后阶段,马上就要见到宝宝了。在这最后的三个月,锻炼的目的是为最后生产做好身体和心理的准备。这个时期也是身体压力最大的阶段,身体出现疼痛的风险也会增加。所以这个时候运动的原则是以舒缓安全为主。

  接下来咱们就了解一下孕后期推荐的动作和日常注意事项。首先要给各位孕晚期的准妈妈推荐的运动就是散步。

  在家人的陪伴下散步,不强调强度,以舒适缓慢为主,如果体能允许,可以每次20~30分钟,每周2~3次。如果觉得30分钟很吃力,那么能坚持十分钟也不错。

  如果你之前会规律的游泳,这时候也可以继续坚持在水中做些伸展和有氧活动,有助于缓解压力。要注意孕晚期不推荐仰泳,这种泳姿,也不要进行闭气,水下游泳,还有瑜伽或者普拉提的部分动作,可以用来伸展脊柱和加强骨盆带的力量来预防疼痛,促进产后恢复。但是要注意用晚期做这些动作的幅度不要太大,最好也能在专业教练的指导下进行。

  到了孕晚期,准妈妈的肚子很大,很不方便,除了运动需要注意,在日常生活中也有很多需要注意的点。

  首先来聊一聊站姿坐姿,卧姿的正确姿势,站着的时候原则就是左右两边要平均负重,避免单侧负重。具体来说就是要把重心放在两只脚的中间,而不要放在其中任何一只脚上。因为单侧负重导致骨盆高低不等,增加前后关节压力。坐着的时候可以在腰后面放个靠垫支撑,让你的脊柱保持中立位,减少弯曲会产生的压力,减少腰酸背疼。躺着的时候最好能用侧卧的姿势。双腿中间最好也能有个枕头之类的东西支撑,这样能保持骨盆和脊柱中立位。如果肚子比较多,也可以肚子侧面垫上一个软的垫子,帮你支撑腹部重量。

  除了上面提到的正确的姿势,在需要弯腰时,要注意用下肢力量来减少腰椎的压力。比如拿起地上的东西,尝试下蹲的姿势,而不是直接弯腰的姿势。有的准妈妈在这时候也可能已经出现了腰酸腿疼,胯骨附近疼痛,这在医学上叫骶髂关节疼痛或者耻骨联合分离产生的疼痛。你可以尝试骨盆带护具来增加活动中的关节稳定性,减少疼痛。

  当然,只用护具的效果会比较有限,你可以同时配合做一些针对性的瑜伽或者普拉提动作。比如坐在瑜伽球上,骨盆在无痛的关节角度内做前倾后倾,左右侧上提下降的活动,有助于放松腰部周围的肌筋膜,缓解疼痛。若使用上述方法后,疼痛未能缓解,请及时找专业的医务人员来进行评估治疗。

  最后还要提醒你一遍,孕期运动的原则是循序渐进,量力而行,孕后期不强调强度。在家人的陪伴下,缓慢舒适的活动为主。

  安全顺利的结束孕期的旅程,相信规律的运动会帮助大家更好更有信心的分娩和更好的产后恢复。

  孕晚期要准备什么

  十月怀胎,马上就要分娩了,孕妈们也大多会在预产期前很长一段时间,就开始准备宝宝用品。

  但不管是从线上还是线下买,妈妈们总会有“眼花缭乱”的烦恼,自己从线上挑,越挑越多,还不确定都买回来是否都用得上;去线下母婴店,店员也总是推荐一堆,好像什么都需要买。

  在新生儿宝宝出生前,到底都需要准备哪些用品呢?接下来京妈就来和孕妈们分享下自己的经验。

  第一类:喂养用品‍

  宝宝出生后一段时间,喂养主要以母乳喂养为主,也有的妈妈不能母乳喂养,只能给宝宝喝配方奶。

  那么,喂养用品就可以根据实际情况准备这些:

  1.吸奶器

  这是使用率很高的用品,产后妈妈会经历生理性胀奶、堵奶等,还有宝宝每次吃不完的母乳,都需要吸出来。

  推荐孕妈们买 电动吸奶器,省事方便,手动得太累人了。

  2.储奶袋

  每次宝宝吃不完的母乳,用吸奶器吸出来,可以 装在储奶袋里冷冻保存。

  但不是必须会用到的用品,可以提前买点备用,也可以等用的时候再买。

  3.奶瓶奶嘴

  有些宝宝出生后不能母乳喂养,就会用到奶瓶奶嘴,新生儿宝宝可以准备小容量的奶瓶,奶嘴也准备配套的,最小孔径的。

  一般顺产的妈妈,在宝宝出生后,医护人员就会抱着宝宝过来尝试吃母乳,如果刚出生后的几天,频繁地让宝宝吸吮,一般也不会用到奶瓶奶嘴。

  因此,孕妈可以根据情况看是否准备奶瓶奶嘴,为了保险,可以提前先准备上。

  4.奶瓶消毒柜

  可以准备一个多功能的消毒柜,市面上有很多种类,可以选一款性价比较高的,能给所有喂养用品、玩具等消毒的消毒柜,会比较实用。

  5.恒温调奶器

  也有妈妈问恒温调奶器是否需要准备,我当时是母乳喂养,基本用不上,如果给宝宝喝配方奶,就比较实用。

  因此,可以提前准备,也可以等宝宝出生后,有需求再买也行。

  第二类:卫生护理用品‍

  6.纸尿裤

  纸尿裤是一定要准备的,虽然不少家长觉得纯棉尿布好,但 纸尿裤更方便,也省事,也不折腾宝宝。

  尽量选大品牌的纸尿裤,可以先准备一包最小码的,也就是NB号,但不用准备太多,小宝宝长得很快,NB号很快就穿不上了。

  7.抚触油

  新生儿宝宝在洗澡后做抚触时会用到,可以提前准备一瓶,经常做做抚触会使宝宝的感统发育得更好,也增进亲子感情,提升宝宝的安全感。

  8.婴儿洗发沐浴露

  洗澡的时候会用上,也需要提前准备,洗发水和沐浴露可以分开准备,也可以准备洗发沐浴二合一款,但一定要 选婴儿款,并且成分简单的。

  9.婴儿润肤霜

  洗澡后,要给宝宝涂抹润肤霜,也需要提前准备,可以咨询身边的妈妈们,选一款 成分简单好用的润肤霜。

  10.护臀霜

  小宝宝出现红屁屁的几率很高,护臀霜也可以提前准备,经常给宝宝涂抹些。

  但涂抹前一定要先清洗干净、自然晾干,再涂抹,最后穿纸尿裤,可以 起到油水隔离的作用,防止宝宝出现红屁屁。

  11. 婴儿澡盆

  小宝宝要洗澡,澡盆也可以提前准备一个,如果家里空间不大 可以选择折叠款的。

  12.婴儿纸巾、湿巾

  小宝宝皮肤稚嫩,湿巾和湿巾也要准备婴儿款,也需要提前准备上,等宝宝出生后,擦屁屁、吐奶后擦小嘴,用得也比较多。

  13.毛巾、浴巾

  宝宝的毛巾和浴巾也要单独准备,不能和大人混用。

  选择 透气、吸水、纯棉材质 的,并且每次使用后要清洗,然后在阳光下充分晾干,防止细菌的滋生。

  14.婴儿洗衣液/皂

  宝宝的衣服要每天换洗,使用尿布的宝宝,还需要每天洗尿布,因而要提前准备洗衣液/皂,孕妈选择时也是 选成分简单的婴儿款,尽量选大品牌。

  第三类:衣物被褥包被等用品‍

  15.新生儿衣服

  有和尚服还有连体衣,可以都准备1-2套,但同一尺码的不用准备太多,刚出生的宝宝纯最小码,可以准备1-3套换着穿,等满月时一般就小了,需要换大一码的。

  给宝宝选择衣服时,不管哪种款式,都要看看材质,要选纯棉A类的,并且没有装饰物,没有线头,尽量选浅色的。

  16.被褥

  不少家长都是自己缝制,注意布料选择纯棉款式就好,厚度根据出生季节而定,不用太厚。

  17.包被

  也是必须用品,宝宝出生后,医护人员会给宝宝充分擦洗干净后会包上包被,抱到家属面前。之后也会经常用到,厚度也是根据出生季节而定,面料要柔软,材质是纯棉。

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