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夫妻备孕多吃什么容易受孕呢?

时间:2022-10-16 14:44

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编辑:试管助孕网

  备孕可以说是一件婚后的头等大事,现在的我们都比较浮躁,都想迅速的备孕成功,但实际生活中总是不尽人意,有的夫妻备孕不到半年就成功怀上了,但有的夫妻备孕一年多都没能成功怀上。那么夫妻备孕多吃什么容易受孕呢?小编为大家整理了备孕建议摄入6大营养物质及食谱,希望对久备不孕的夫妻有所帮助。

  一、夫妻备孕多吃什么容易受孕,建议摄入这6大营养物质

  孕前营养的供给最好遵循平衡膳食的原则。结合受孕的生理特点,科学地来进行饮食安排,才能提高受孕几率。

  第一大营养物质:增加钙的摄入

  钙是可以维持骨骼的正常生长,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后夫妻因失钙过多可能容易抽筋,患息骨质软化症,胎儿易发生佝偻病。因为钙在体内贮藏时间较长,故孕前开始补钙,且对孕期有好处。所以孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等等。

  第二大营养物质:增加蛋白质的摄入

  对于增加蛋白质的摄入量对计划怀孕的夫妻是至关重要的,蛋白质是生命的物质基础,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者,没有蛋白质就没有生命。占总热量的10%-20%,一般每千克体重每天需摄入1-1.5克,而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食肉、蛋、奶、、蔬菜、水果、豆制品等等。

  第三大营养物质:增加维生素的摄入

  维生素不仅是人体生长发育所必需,还能有效维持正常生殖功能。人体如果缺乏维生素也会发生这几种情况,例如:骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产或早产甚至会导致难产等情况的发生。所以在孕前夫妻应有意识地补充各种维生素,多进食奶、蛋肉类、蔬菜、水果等。

  第四大营养物质:增加铁的摄入

  铁是血红蛋白合成的原料,是人体内重要的微量元素,一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁最好。蛋黄、猪肝、猪血、海带、紫菜、木耳、海藻等均含有丰富的铁,最好用铁锅炒菜。

  第五大营养物质:注意叶酸的摄入

  叶酸是妊娠期女性不可缺少的一种营养素,是胎儿发育所必需的营养素之一。叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食绿叶蔬菜、谷物、豆类、水果等,能有效地预防胎儿畸形的发生。

  第六大营养物质:注意锌的摄入

  锌属于人体中的一种微量物质,微量元素对维持胃肠道的正常代谢、吸收,可以在各种肠道菌群中起到平衡作用的。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,孕前应多吃含锌的食物,如羊肉、牛肉、瘦猪肉、牡颊、扇贝等。

  二、容易受孕的食谱推荐

  1、温补鹌鹑汤

  食材:鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。

  做法:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。

  2、滑蛋牛肉

  食材:牛肉200克,鸡蛋5个,色拉油适量,食盐1茶勺,生抽1大勺,香油2茶勺,淀粉2茶勺,小葱适量,白糖半茶勺,胡椒粉1茶勺,苏打粉1/3茶勺,水少许。

  做法∶牛肉用刀背拍松,切成薄片,加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。炒锅中倒入植物油,烧至4成热时下牛肉片至8分熟,捞出。鸡蛋打散,加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。锅中留少许油烧至温热,倒入以拌匀蛋液的牛肉,边炒边加油,炒至蛋液还没完全凝固时关火,最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。

  3、砂锅老豆腐

  食材∶豆腐1块,五花肉30克,虾仁30克,韭菜5根,食盐少许,葱2克,猪油(炼)1大勺,鸡汁适量,白糖1小勺。

  做法︰五花肉切片。老豆腐用手掰成块。将鸡腿骨加水,煮半小时左右,弃掉鸡腿骨不用。锅入猪油,炒香肉片和葱片,倒入煮好的高汤和老豆腐。再转入砂锅中,加入少许盐和糖。大火烧开转中小火煲1小时左右,加入处理好的虾仁煮几分钟。再加入洗净切段的韭菜稍煮片刻即可。

  4、双耳牡蛎汤

  食材︰水发木耳,牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。

  做法∶将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入锅沸水中焯一下捞出。另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。下入焯好的牡蛎,加入精盐、醋煮熟,加入味精、胡椒粉调匀,出锅装碗即成。

  总结:夫妻备孕多吃什么容易受孕,相信大家看完都有一些了解了,以上这6大营养物质建议备孕夫妻注意摄入,除了吃上面要注意以外,还要戒掉一些坏习惯,例如:熬夜、节食、抽烟、喝酒等等不良习惯,做到经常锻炼身体,增强体质,对早点备孕成功是有很大的帮助的,另外,建议夫妻在备孕前做一下孕前检查,了解自己的身体情况,备孕也可以作出相应的调整,这样能做到高质量的备孕,尽早收获好孕的消息!

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