夫妻备孕多吃什么容易受孕呢？

　　备孕可以说是一件婚后的头等大事，现在的我们都比较浮躁，都想迅速的备孕成功，但实际生活中总是不尽人意，有的夫妻备孕不到半年就成功怀上了，但有的夫妻备孕一年多都没能成功怀上。那么夫妻备孕多吃什么容易受孕呢?小编为大家整理了备孕建议摄入6大营养物质及食谱，希望对久备不孕的夫妻有所帮助。

　　一、夫妻备孕多吃什么容易受孕，建议摄入这6大营养物质

　　孕前营养的供给最好遵循平衡膳食的原则。结合受孕的生理特点，科学地来进行饮食安排，才能提高受孕几率。

　　第一大营养物质：增加钙的摄入

　　钙是可以维持骨骼的正常生长，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后夫妻因失钙过多可能容易抽筋，患息骨质软化症，胎儿易发生佝偻病。因为钙在体内贮藏时间较长，故孕前开始补钙，且对孕期有好处。所以孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等等。

　　第二大营养物质：增加蛋白质的摄入

　　对于增加蛋白质的摄入量对计划怀孕的夫妻是至关重要的，蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命。占总热量的10%-20%，一般每千克体重每天需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食肉、蛋、奶、、蔬菜、水果、豆制品等等。

　　第三大营养物质：增加维生素的摄入

　　维生素不仅是人体生长发育所必需，还能有效维持正常生殖功能。人体如果缺乏维生素也会发生这几种情况，例如：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产或早产甚至会导致难产等情况的发生。所以在孕前夫妻应有意识地补充各种维生素，多进食奶、蛋肉类、蔬菜、水果等。

　　第四大营养物质：增加铁的摄入

　　铁是血红蛋白合成的原料，是人体内重要的微量元素，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁最好。蛋黄、猪肝、猪血、海带、紫菜、木耳、海藻等均含有丰富的铁，最好用铁锅炒菜。

　　第五大营养物质：注意叶酸的摄入

　　叶酸是妊娠期女性不可缺少的一种营养素，是胎儿发育所必需的营养素之一。叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食绿叶蔬菜、谷物、豆类、水果等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

　　第六大营养物质：注意锌的摄入

　　锌属于人体中的一种微量物质，微量元素对维持胃肠道的正常代谢、吸收，可以在各种肠道菌群中起到平衡作用的。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，孕前应多吃含锌的食物，如羊肉、牛肉、瘦猪肉、牡颊、扇贝等。

　　二、容易受孕的食谱推荐

　　1、温补鹌鹑汤

　　食材：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。

　　做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

　　2、滑蛋牛肉

　　食材:牛肉200克，鸡蛋5个，色拉油适量，食盐1茶勺，生抽1大勺，香油2茶勺，淀粉2茶勺，小葱适量，白糖半茶勺，胡椒粉1茶勺，苏打粉1/3茶勺，水少许。

　　做法∶牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。炒锅中倒入植物油，烧至4成热时下牛肉片至8分熟，捞出。鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。

　　3、砂锅老豆腐

　　食材∶豆腐1块，五花肉30克，虾仁30克，韭菜5根，食盐少许，葱2克，猪油(炼)1大勺，鸡汁适量，白糖1小勺。

　　做法︰五花肉切片。老豆腐用手掰成块。将鸡腿骨加水，煮半小时左右，弃掉鸡腿骨不用。锅入猪油，炒香肉片和葱片，倒入煮好的高汤和老豆腐。再转入砂锅中，加入少许盐和糖。大火烧开转中小火煲1小时左右，加入处理好的虾仁煮几分钟。再加入洗净切段的韭菜稍煮片刻即可。

　　4、双耳牡蛎汤

　　食材︰水发木耳，牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。

　　做法∶将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入锅沸水中焯一下捞出。另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

　　总结：夫妻备孕多吃什么容易受孕，相信大家看完都有一些了解了，以上这6大营养物质建议备孕夫妻注意摄入，除了吃上面要注意以外，还要戒掉一些坏习惯，例如：熬夜、节食、抽烟、喝酒等等不良习惯，做到经常锻炼身体，增强体质，对早点备孕成功是有很大的帮助的，另外，建议夫妻在备孕前做一下孕前检查，了解自己的身体情况，备孕也可以作出相应的调整，这样能做到高质量的备孕，尽早收获好孕的消息!