当前位置:主页 > 怀孕 >

经期运动能加速减肥吗 月经期减肥要注意哪些细节

时间:2022-04-07 08:24

人气:

编辑:试管助孕网

  很多人会选择在经期减肥,觉得这样效果更好,减肥主要是饮食和运动的配合,千万不要节食减肥,那么,经期运动能加速减肥吗?月经期减肥要注意哪些细节?下面小编就带来介绍。

  经期运动能加速减肥吗

  有研究者在月经周期中的各个阶段,通过一定时间中等强度体力活动的实验表明,正常体重的女性,在月经周期中(卵泡期、黄体期),运动时的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平等指标在各个阶段无太大变化,也就是说,月经周期并不存在某个加速燃脂期,不能帮助减肥。

  如果非要说某个阶段的话,那么例假结束后的1-2周(卵泡期),体内激素水平的变化对身体和精神状态没有造成太大影响,身体无明显不适,那么锻炼起来也会更轻松。

  月经期减肥要注意哪些细节

  1、不能节食减肥

  有不少女性认为在经期的时候进行节食,能够使减肥效果变得更加明显,确实减少食物的摄入量确实能够起到很好的减肥效果,但是如果在经期通过节食减肥,则会对身体造成巨大的伤害,很容易导致贫血、月经不调以及免疫力下降等情况的发生,因此在月经期间不可以节食减肥。

  2、控制甜食的摄入量

  因为月经期女性的代谢比较旺盛,因此有些女性觉得在月经期摄入大量的糖分也不会导致肥胖的发生,其实这种认知是错误的,在短时间内摄入过多的糖分,同样会导致脂肪堆积,影响减肥效果,而且摄入过多的甜食还会导致血糖不稳定,加重经期不适感,因此经期减肥的女性要控制甜食的摄入量。

  3、经期不宜喝茶减肥

  喝茶具有消脂和解腻的功效,因此有不少女性会选择在月经期通过喝茶进行减肥,因为这样可以起到事半功倍的减肥效果,但实际上这种减肥方法并不科学,茶叶当中有较强的碱性物质,在经期饮用很容易导致痛经加剧,因此女性不可以在经期通过喝茶减肥。

  4、经期减肥要多吃高纤维的食物

  富含高纤维的食物能够使胃肠道蠕动的速度更快,从而帮助人体排出毒素和垃圾,另外高纤维的食物还能够增加血液当中的镁含量,起到调整月经和镇静神经的作用,既可以减肥,也可以让月经变得更加规律,富含高纤维的食物有蔬菜、水果、燕麦、糙米等等。

  5、摄取足够的蛋白质

  蛋白质是人体所必需的营养物质,在经期更要每天都摄入足够的蛋白质,能够补充经期流失的营养素和矿物质,既可以使身体变得更加健康,而且能够对减肥起到辅助的作用,建议女性在经期多吃一些肉类、黄豆以及大类食物。

相关标签:

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行

本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。湘ICP备2020023243号 | 商务合作

微信