哺乳期妈妈吃什么食物奶水多？这6种食物让奶水充足

　　每个宝宝出生后，大部分妈妈都想坚持母乳喂养，但时部分哺乳期妈妈会遭遇奶水不足的情况，看着因奶水不足导致宝宝吃不饱而嗷嗷大哭的情况，心里真是又着急又自责。那么，哺乳期妈妈吃什么食物奶水多?以下这6种食物推荐希望能帮到哺乳期妈妈们。

　　一、哺乳期妈妈吃什么食物奶水多，这6种食物让奶水充足

　　1、茭白

　　茭白是一种口感好，而且营养丰富的食物，特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

　　2、莴笋

　　蜗居分叶用和茎用两种，莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物，据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。而且民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用。产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

　　3、豆腐

　　豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物，更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒，哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　4、花生

　　花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮延年益寿功效。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用;花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　5、豌豆

　　豌豆即日常所说的青小豆，是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物，特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

　　6、黑芝麻

　　黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。其中含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。能加速人体的新陈代谢功能，预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇、延年益寿的作用等功效。并且对于奶水不足哺乳期妈妈，如果常吃黑芝麻，大有裨益。

　　二、下奶食谱推荐

　　1、鲫鱼汤

　　食材：新鲜鲫鱼1-2条、姜1块。

　　具体做法：

　　先将葱切段，姜切片备用，鲫鱼洗好。然后冷锅内倒入少许花生油，油热后，放入两、三片姜片。之后将鲫鱼放入锅内两面反复煎制，直到大约7成熟左右。随后倒入酌量的开水，倒入开水后，可视喜好加入30克通草，大火致沸腾，然后小火盖盖儿开始熬制。熬制大约30分钟左右，开盖用筷子将已经熟烂的鲫鱼戳碎，之后再盖盖儿继续熬制30分钟，之后关火即可食用。

　　2、胡萝卜莴笋炒肉片

　　食材：莴笋 猪肉 红萝卜 蒜头 盐 生粉

　　具体做法：

　　莴笋和胡萝卜全部切成丝备用;然后用生粉和料酒将莴笋丝腌制片刻备用;随后热锅放油下姜丝爆香，放入腌制好的肉丝翻炒至发白变色。然后放入切好的胡萝卜和莴笋丝炒至断生变软。最后将炒熟加适量盐调味即可，可根据喜好适量加点小芝麻油添香。

　　3、花生猪蹄汤

　　食材：猪蹄、两根,斩成小段、新鲜花生、一碗,去壳

　　具体做法：

　　先把猪蹄洗净，放入盛满半锅清水的炖锅中，煮沸;然后用滤网勺滤去汤面上的泡沫;随后放入一块拍碎的老姜，把花生倒入锅中，调小火，盖上锅盖，焖煮两小时左右;最后揭开锅盖，依据个人口味，放入适量盐即可。

　　温馨提示：哺乳期妈妈如果遭遇乳汁分泌不足，不要给自己太大的心理压力，更需要做的是改善饮食，多补充营养的同时注意适当的运动，并保持良好的心情，养成科学的哺乳方式，对于奶水不足的情况都是会有所缓解的。但如果经过适当的饮食调理，做了各方面的改善，奶水还是严重不足的话，就建议及时就医了，以免耽误了宝宝的口粮。