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哺乳期妈妈吃什么食物奶水多?这6种食物让奶水充足

时间:2022-10-17 01:56

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编辑:试管助孕网

  每个宝宝出生后,大部分妈妈都想坚持母乳喂养,但时部分哺乳期妈妈会遭遇奶水不足的情况,看着因奶水不足导致宝宝吃不饱而嗷嗷大哭的情况,心里真是又着急又自责。那么,哺乳期妈妈吃什么食物奶水多?以下这6种食物推荐希望能帮到哺乳期妈妈们。

  一、哺乳期妈妈吃什么食物奶水多,这6种食物让奶水充足

  1、茭白

  茭白是一种口感好,而且营养丰富的食物,特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。茭白不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。

  2、莴笋

  蜗居分叶用和茎用两种,莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物,据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。而且民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用。产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用,这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

  3、豆腐

  豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物,更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒,哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

  4、花生

  花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸,并且极易被人体消化吸收,常食有滋养强壮延年益寿功效。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用;花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

  5、豌豆

  豌豆即日常所说的青小豆,是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物,特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

  6、黑芝麻

  黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。其中含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。能加速人体的新陈代谢功能,预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇、延年益寿的作用等功效。并且对于奶水不足哺乳期妈妈,如果常吃黑芝麻,大有裨益。

  二、下奶食谱推荐

  1、鲫鱼汤

  食材:新鲜鲫鱼1-2条、姜1块。

  具体做法:

  先将葱切段,姜切片备用,鲫鱼洗好。然后冷锅内倒入少许花生油,油热后,放入两、三片姜片。之后将鲫鱼放入锅内两面反复煎制,直到大约7成熟左右。随后倒入酌量的开水,倒入开水后,可视喜好加入30克通草,大火致沸腾,然后小火盖盖儿开始熬制。熬制大约30分钟左右,开盖用筷子将已经熟烂的鲫鱼戳碎,之后再盖盖儿继续熬制30分钟,之后关火即可食用。

  2、胡萝卜莴笋炒肉片

  食材:莴笋 猪肉 红萝卜 蒜头 盐 生粉

  具体做法:

  莴笋和胡萝卜全部切成丝备用;然后用生粉和料酒将莴笋丝腌制片刻备用;随后热锅放油下姜丝爆香,放入腌制好的肉丝翻炒至发白变色。然后放入切好的胡萝卜和莴笋丝炒至断生变软。最后将炒熟加适量盐调味即可,可根据喜好适量加点小芝麻油添香。

  3、花生猪蹄汤

  食材:猪蹄、两根,斩成小段、新鲜花生、一碗,去壳

  具体做法:

  先把猪蹄洗净,放入盛满半锅清水的炖锅中,煮沸;然后用滤网勺滤去汤面上的泡沫;随后放入一块拍碎的老姜,把花生倒入锅中,调小火,盖上锅盖,焖煮两小时左右;最后揭开锅盖,依据个人口味,放入适量盐即可。

  温馨提示:哺乳期妈妈如果遭遇乳汁分泌不足,不要给自己太大的心理压力,更需要做的是改善饮食,多补充营养的同时注意适当的运动,并保持良好的心情,养成科学的哺乳方式,对于奶水不足的情况都是会有所缓解的。但如果经过适当的饮食调理,做了各方面的改善,奶水还是严重不足的话,就建议及时就医了,以免耽误了宝宝的口粮。

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